co to seria

[...] godz. 20:00 2 sztangielkami wazacymi po 7 kg kazda. Szczegolowy rozpis:(te cwiczenie wykonuje tylko raz po kolei, jak napisalem) -rozpietki ze sztangielkami na wersalce:) 1 seria-20 razy,minuta przerwy i 2 seria-16 razy, minuta przerwy i 3 seria-12 razy. -wyciskanie sztangielek na pufach:) 1 seria-16 razy, krotka przerwa i 2 seria-12 razy, [...]

[...] link do konkursu, brzuch link do konkursu trening w południe klatka wyciskanie płaskie - 48kg dla wszystkich serii (waga konkursowa) szczegóły odnośnie technik link seria 1 - metoda ciągła, poszło 40 powtórzeń, więc lepiej o 5 niż na starcie konkursu http://www.youtube.com/watch?v=pC1r7vYb7XU seria 2 - metoda progresji, zaczynałem od 1 [...]

Co się dzieje z rzepką? :-> To bardzo ważne, żebys dokładnie określiła. Co fizjo/ortopeda mówi na zanik mięśnia, dlaczego do tego doszło? Zdajesz sobie sprawę z tego, że będzie Ci bardzo cięzko go odbudować, zwązywszy na Twoje wychudzenie? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-12-30 10:35:43 Co do rzepki, to rzecz tyczy się ogólnie mojego [...]

[...] Dzien4. sila eksplozywna (ciezary nie na maxa) 1. Zarzut (clean) 5x4 90sek 2. Snatch (podrzut) jednoracz 5x4 60sek 3a. wyciskanie sztangielki jednoracz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona 3b. plyo push up 4x8 120s (co trening skrocic przerwe o 15s. az do 60s) 4a. przysiad izometryczny przy scianie 4x 60s 4b. przysiad z wyskokiem 4x10 120s [...]

[...] + Oliwa Treeening : Wyciskanie sztangi z klatki 47,5kg x 6 50kg x 6 52,5kg x 4 Ciężko,ale poszło bez pomocy. Progress w tym ćwiczeniu mnie szczególnie cieszy,bo każda seria idzie ciężko,ale ciężar rośnie Unoszenia bokiem 12,5kg x 4 15kg x 4 x 2s 12,5 luźno,15 już dosyć ciężkie Unoszenia w przód ze sztangą - 3s, 6p > 6p > 4p 27,5kg [...]

Shit, masz zakaz wchodzenia do mojego dziennika %-)%-) cvfdbkz: Właśnie powinno Cię to motywować %-) A co do przedramion - takie ujęcie %-) Wojtek: To była pierwsza seria, potem już nie jest tak łatwo. Ta superseria ostro niszczy :-D

[...] / 19x 36x / 26x / 22x / 22x 6b. Spięcia na skosie 4x max 22x / 20x / 19x / 17x 22x / 20x / 20x / 19x +25 min aero +30 min aero Wyciskanie sztangi zza karku 8x73kg (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=WNBo4_5P_yg&feature=youtu.be Łyknąłem sobie przed treningiem 1 tablete ampd'a, i elegancko się ćwiczyło %-) Dipsy, wyciskanie zza karku [...]

[...] Wyciskanie hantli 8x31kg http://www.youtube.com/watch?v=T6ojEu-7QXk&feature=youtu.be Unoszenie hantli bokiem 12x10kg (1 seria) http://www.youtube.com/watch?v=cINO3L73RYs&feature=youtu.be Siła na treningu jest, ale zaczyna się to co mam zawsze na redukcji, czyli brak takiej siły ogólnej %-) [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos 10x83kg http://www.youtube.com/watch?v=wI4R228w-rs&feature=youtu.be Świetny trening! Seria zasadnicza poszła chyba lżej niż tydzień temu. W regresie już spora walka. Skos jeszcze z zapasem, ale po regresie cyce już tak spompowane że superseria to była niezła rzeźnia %-) Na koniec dwójki, jak zwykle spalone %-)

[...] wyprostem nog 10/10/10 Deska prosta 10.54 Rotatory3x20 Ogolnie zwiekszylam ciezar. Trening bez brzucha w 40 min.plus rozgrzewka. choc lewa reka nadal slabsza. W E. Ostania seria tylko 10 z wysilkiem calego niestety ciala. W C. Ostatnia seria z przerwami. Nie bylam wczoraj na crossie bo dotarlam do domu po 20 i padlam. Srednio 2xdziennie kursuje [...]

[...] 30kg x 8 3b. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12p 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 8 Trening zrobiony. Czas: 40 minut Ziajałem jak pies po tych superseriach, ale czuję jakiś niedosyt. Wydaje mi się, że 40 minut 3-4 razy w tygodniu może być mało na redukcji. Seria łączona na biceps masakra, po drugiej serii tak mnie [...]

[...] Ok., chociaż 45 kg jest już dużym wyzwaniem (miało być 50, ale mnie zgniatało :). Zarówno serie zasadnicze, jak i regresy bez przerw wewnątrz serii by się nie obeszły. (seria trzecia – widok z dołu) http://youtu.be/A7CPyM_KJYg (seria piąta – widok z przodu) http://youtu.be/qxZ_B0ARjUc (regres pierwszy – widok z boku) [...]

[...] siły na choćby jedno powtórzenie z 60 kg… Progres na 6x10 ewidentnie się wyczerpał. Myślę, że za tydzień optymalnym rozwiązaniem byłaby rampa, żebym mógł cokolwiek dołożyć. (seria druga – widok z boku/dołu) http://********/gilotyna2 (seria ostatnia+regresy – widok z przodu) http://youtu.be/7ThpO0lzbkQ 2. Pompki klasyczne z dłońmi na [...]

[...] Kocham to ćwiczenie za to, jak niszczy system :-) Tu też założyłam, że gryf waży 20kg. 2b. wyciskanie skos/góra 15x4kg 15x5kg 15x6kg 15x8kg nieco zapasu jest, ale ostatnia seria już dość ciężko szła 3a. uginanie ramion z supinacją 15x4kg 15x5kg 3+3+3+3+2x6kg Oesu, co się nastękałam w ostatniej serii. 3b. prostowanie ramion na wyciągu z liną [...]

Dziś zrobiłem taki trening: - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem przez 20min pomiedzy jedna seria max 30s przerwy i nastepna Na koniec pomęczyłem brzuch i porobiłem pomki micha: 1.50g owsa+4jajka+pomidor TREENInG 2.udko+jabłko+kawałek szynki swojskiej 3. 4jajka+pekińska 4. [...]

Schnapik a co do tych skoków dosieznych to napewno trzeba robic tyle serii? ja co cwicze tym planem to pisze jedna seria 50 powtórzen, bo te skoki dosiezne to łady sajgon narazie miałem na jednym treningu i zrobiłem jedna serie 50 powtórzen to masakra. Bo tak samo jest z wypieciami na palce ze tylko jedna seria max powtórzen. A np z klata za [...]

[...] ciężaru ile dało rady, właściciel powiedział że dospawa mi następny poziom żeby więcej talerzy wchodziło \-) Prostowanie siedząc: 3 serie po 15 powtórzeń Sissy squat: 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń Wykroki chodzone bez ciężaru: 2 serie max MCNPN z hantlami: 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie leżąc: 3 serie po 15 [...]

[...] 3s 34x12x2, 40x10x2, 40x10x2 ostatnio: 34x12x2,40x12x2,40x10x2 wyciskanie hantli siedzac 26x10x2,26x10x2 ostatnio : 24x2x10, 24x2x10 drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 1seria: 12x5x, 7x10, 5x15 2 seria: 12x5, 10x5,7x10 ostatnio:1 0x5,7x10,5x15, 2 seria: 10x5, 7x10, 5x15 biceps sztangielki 2s 18x10x2, 20x10x2ostatnio: 17x10x2, 18x10x2 [...]

[...] Ocena: 8,5x10 Komentarz: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC bardzo pewnie i mocno się czuję tutaj. Mam dosyć silne barki w stosunku do klatki, ostatnia seria niestety dałem za dużo (tj. więcej niż chciałem pomyłka na sztangielkach. Ale poszło elegancko 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO Lubię to [...]

[...] za mało na masę? Jak chodzi o trening klatki to po ogólnej rozgrzewce przedtreningowej(bieganie itp , standardowa wfowa rozgrzewka) wyglądało to tak na ostatnim treningu 1 seria rozgrzewkowa taka , 20kg(czyli sam gryf) 12 razy 2 seria 50 kg 10 razy (tu spokojnie mógłbym 12 ale jakoś tak wyszedłem z założenia że lepiej schodzić w dol z [...]